QUÈ SÓN LES LUMBÀLGIES

Les lumbàlgies són dolors a la part baixa de l’esquena. Si, a més, aquest dolor s’ irradia fins a sota d’un o dels dos genolls s’anomena ciàtica.

QUINES SÓN LES CAUSES MÉS FREQÜENTS

Les causes més freqüents de les lumbàlgies són els esforços continuats, els sobreesforços puntuals i les postures inadequades i mantingudes durant temps.

L’exemple més clar és l’aixecament de pesos de manera inadequada, tant de formacontínua com sobtada.

QUÈ PUC FER PER PREVENIR UNA LUMBÀLGIA?

Manteniu una bona condició física general i local, en la zona de la musculatura abdominal i de l’esquena.

Feu postures adequades per disminuir els esforços. Aprimeu-vos, en cas d’obesitat, i deixeu de fumar.

SÓN GREUS LES LUMBÀLGIES?

Les lumbàlgies són molt freqüents, vuit de cada deu adults les pateixen alguna vegada a la seva vida.

La gran majoria, un 90%, es cura en un temps d’una a quatre setmanes. Encara que, a vegades, les lumbàlgies siguin molt doloroses heu de pensar que la vostra esquena no pateix un mal greu.

Durant aquest període no cal que us feu cap exploració, excepte si, a més del dolor lumbar, teniu febre, debilitat sobtada en alguna de les cames o incontinència. En aquests casos heu de consultar el vostre metge.

SI TINC DOLOR LUMBAR, QUÈ PUC FER?

Durant els primers dies:

• El millor és que estigueu actiu, tant com sigui possible, i només feu un repòs relatiu.
• No resteu en repòs tot el dia, ja que retardareu la vostra recuperació.
• No feu moviments o postures que augmentin el dolor.
• Preneu paracetamol per disminuir-lo.

Desprès de dues setmanes:

• Podeu fer exercici molt suau, camineu, correu a poc a poc, nedeu. Aneu fent les activitats diàries, utilitzeu postures correctes quan estigueu quiet, carregueu pesos, segueu, conduïu, us aixequeu, dormiu, etc.

• De moment no feu exercicis de reforç de l’esquena, ja que podria empitjorar el dolor.

A partir de la tercera setmana:

• Podeu afegir exercicis gimnàstics, per enfortir l’esquena. Aquests exercicis els hauríeu de fer, cada dia, mai de manera forçada.

Per a més informació feu clic aquí